为什么你的肩膀练不好?可能是因为这些原因,赶紧看看吧

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2、忽略了三角肌后束

如果你能做到以上几点,相信你的肩膀早晚能练出自己想要的效果。

如果其他肌肉只能通过举起大重量才能增大的话,那么肩部三角肌也是一样,需要举起足够大的重量。

动作太快的最好例子是自由落体时落下的哑铃和杠铃。在肩部训练中,如果你想获得灼热感并让肩膀变得饱满,你就不能动作做得太快,尤其是在离心收缩期间。

像盾牌一样大的肩部三角肌是许多健身爱好者的梦想,立体饱满的三角肌绝对会给你的身体加分。

1、举得不够重

3、训练时动作太快

许多人为了练出厚实的胸肌,做了太多推的动作。从前面看,效果确实很好,但是从后面看时,就毫无美感了。

离心阶段测试的是你的肌肉控制力,改善你的肌肉感受度,增加肌肉紧张的时间,给你带来更好的肌肉刺激。

大重量推举是你所需要的,但是千万不要盲目地增加重量,你需要保证动作的质量。

然而,许多人在肩部训练中得不到理想的效果,这其中肯定是有一些错误的。今天,我们就和大家一起去了解下肩部训练中常见的错误。

记住:动作时不要盲目地去举起重量,而是要有控制地缓慢有序地进行,在动作的顶端停留一秒钟,然后慢慢降低张力。

一个美丽的肩膀需要3D效果,不要让你的后肩连累你。

记住!在你训练计划进行推的动作,一定要搭配同等比例拉的动作,确保自己均衡发展,塑造出三维肩部。

有些人可能害怕如果自己举得太大就无法保证动作的正确性,甚至目标肌肉也感觉不到张力。事实上,这个绝对不是必然的,重量不应该影响你的技巧。此外,举起更大重量时肌肉会感到更有张力。

posted @ 19-03-24 03:05  作者:admin  阅读量:

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